Meditation mit einer Mala Kette – 3 einfache Methoden für deine spirituelle Praxis
- Monika Haberhofer
- 7. Apr.
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 8. Apr.
Eine Mala-Kette ist mehr als nur ein schönes Accessoire – sie ist ein kraftvolles Werkzeug für Meditation, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung. Doch wie genau wird sie eigentlich benutzt? Und welche Arten von Meditation kann man damit machen?
In diesem Beitrag zeige ich dir drei leicht verständliche Methoden – mit praktischen Beispielen, wann und wie du sie anwenden kannst:
Japa-Meditation (zur Manifestation von Mantras oder positiven Affirmationen)
Atemmeditation (zur Ruhe kommen)
Yatra-Meditation (die Reise nach innen - Verbindung mit deinem Unterbewusstsein)
Was ist eine Mala Kette?
Eine Malakette besteht traditionell aus 108 Perlen plus einer „Guru-Perle“, die den Anfang und das Ende deiner Meditation markiert. Sie hilft dir, fokussiert zu bleiben, während du z. B. ein Mantra sprichst, deinen Atem beobachtest oder eine innere Reise machst. Ich habe auch einen eigenen Blogbeitrag zur Frage "Was ist eine Mala Kette?" geschrieben, klicke HIER ZUM BEITRAG
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1. Japa-Meditation mit der Mala Kette – mit Mantras zur inneren Ruhe
Was ist eine Japa Meditation?
Du wiederholst ein Mantra – ein kraftvolles Wort oder einen Satz oder eine Affirmation – bei jeder Perle. Das kann auf Sanskrit oder Deutsch sein.
So geht’s – Beispiel für Anfänger:
Nimm die Mala in die Hand und beginne bei der Perle nach der Guru-Perle.
Sprich innerlich:
„Ich bin ruhig.“
oder: „Ich bin beschützt.“
oder ein Sanskrit-Mantra wie: „Om Shanti“ (Frieden)
Bei jeder Perle wiederholst du das Mantra einmal.
Weitere Beispiele für deine Anwendung:
Vor dem Schlafen: „Ich lasse los. Ich vertraue.“
Morgens: „Heute wird ein guter Tag.“
Bei Nervosität: „Ich bin sicher. Ich bin zentriert.“
Wann hilft dir diese Methode?
Wenn du deinen Geist beruhigen willst oder dich mit einer bestimmten Energie (Mut, Vertrauen, Gelassenheit) verbinden möchtest.
2. Atem-Meditation mit der Mala Kette– zur Ruhe durch bewusstes Atmen
Wie mache ich diese Mala Meditation?
Hier nutzt du die Mala, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren – ganz ohne Worte oder Mantras.
So geht’s – ganz einfach:
Setze dich ruhig hin, Mala in der Hand.
Einatmen – zur nächsten Perle gleiten.
Ausatmen – wieder zur nächsten Perle.
(oder: Ein und Aus pro Perle zählen)
Beispielhafte Anwendung:
In der Mittagspause, um runterzukommen.
Bei Schlaflosigkeit.
Nach einem stressigen Gespräch.
Variation für Fortgeschrittene:
4 Sekunden einatmen – Perle
4 Sekunden ausatmen – Perle
Mit Zählen oder Visualisieren kombinieren (z. B. Licht beim Einatmen)
Wann hilft dir diese Mala Ketten Meditation?
Wenn du dich gestresst fühlst, überfordert bist oder dich erden möchtest.
3. Yatra-Meditation mit der Mala Kette – deine innere Reise mit der Malakette
Was ist eine Yatra-Meditation mit deiner Mala Kette?
„Yatra“ bedeutet auf Sanskrit „Reise“. Es ist eine geführte, innere Reise mit deiner Vorstellungskraft, z. B. durch dein eigenes Herz, deine Lebensvision oder frühere Erfahrungen.
So geht’s – Beispielhafte Anleitung:
Setze eine Intention: z. B. „Ich will mehr Selbstvertrauen spüren.“
Beginne bei der ersten Perle.
Stell dir z. B. vor:
Erste 10 Perlen: Du gehst durch einen lichtvollen Wald. Du spürst Frieden.
Nächste 10: Du begegnest deinem inneren Kind. Du nimmst es liebevoll an die Hand.
Weitere 10: Du visualisierst einen inneren Raum der Heilung.
Weitere 10: Du lädst eine neue Qualität ein – Vertrauen, Leichtigkeit, Mut.
Du kannst die Bilder frei wählen – je nachdem, was dich ruft.
Wann hilft dir die Yatra-Meditation mit der Mala Kette?
Wenn du vor einer Entscheidung stehst
Wenn du alte Themen verarbeiten willst
Wenn du Klarheit suchst oder loslassen willst
Tabelle: Welche Meditation ist wann für dich geeignet?
Hier findest du eine übersichtliche Tabelle, welche Form der Meditation mit deiner Mala Kette für dich am besten geeignet ist:
Meditieren mit der Mala Kette | Für wen geeignet? | Typische Anwendung für: | Beispiel: |
Japa-Meditation | Menschen, die ihre Gedanken fokussieren und den Geist beruhigen wollen | Manifestieren von Wünschen,innere Unruhe, Nervosität oder wenn du deine Energie auf ein Ziel lenken möchtest | "Ich bin ruhig und gelassen." "Ich ziehe Fülle in alle meine Lebensbereiche." Klicke auf meinen "Was ist ein Mantra? - 13 Mantras Blogbeitrag HIER" für mehr Beispiele |
Atem-Meditation | Anfänger und alle, die schnell zur Ruhe kommen möchten oder bei stressigen Zeiten | Überforderung, akuter Stress, Angstzustände, Traurigkeit und zum runter kommen nach einem stressigen Tag | Atme bewusst mit der ersten Mala Perle 4 Sekunden ein, gehe zur zweiten und atme 4 Sekunden aus, immer so weiter bis du wieder bei der Guru Perle ankommst |
Yatra-Meditation | Menschen, die sich tiefer mit sich selbst und ihrem Unterbewusstsein verbinden möchten und innere Klarheit suchen, empfohlen wenn du schon Erfahrung in der Meditation mit Mala Ketten hast | Entscheidungen treffen, alte emotionale Wunden heilen, Klarheit für die nächsten Schritte in deinem Leben finden | Gehe gedanklich auf eine Reise, zB.: Auf der ersten Perle findest du Frieden, auf der nächsten begegnest du deinem inneren Kind, auf der dritten begegnest du deinen verstorbenen Ahnen usw. Diese Reise kommt aus deinem Unterbewusstsein und führt dich so, wie es für dich gerade am besten ist. Hier gibt es keine klare Vorgabe. Diese Methode erfordert aber etwas Übung. |
Warum hat eine Mala Kette 108 Perlen?
Die Zahl 108 gilt in vielen spirituellen Traditionen als heilig:
108 Energiepunkte im menschlichen Körper (laut Ayurveda)
108 Namen für göttliche Aspekte
In der Astronomie: Sonne = 108× größer als Erde etc.
Diese Zahl steht für Ganzheit – und eine vollständige spirituelle Reise. Deine Mala Kette begleitet dich dabei.
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